การเลิกบุหรี่

การเลิกบุหรี่
ทำไมเลิกยากจัง
เราทุกคนทราบดีถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพของการสูบบุหรี่ แต่นั่นก็ไม่ได้ทำให้นิสัยง่ายขึ้น ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่ในวัยรุ่นเป็นครั้งคราวหรือสูบบุหรี่ตลอดชีวิตการเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยาก
การสูบบุหรี่เป็นทั้งการเสพติดทางร่างกายและนิสัยทางจิตใจ นิโคตินจากบุหรี่ให้ผลชั่วคราวและเสพติดสูง การกำจัดนิโคตินเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณมีอาการถอนตัวและความอยาก เนื่องจากนิโคตินมีผล“ รู้สึกดี” ต่อสมองคุณจึงอาจหันไปใช้บุหรี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและเชื่อถือได้ในการเพิ่มทัศนคติของคุณคลายเครียดและผ่อนคลาย การสูบบุหรี่อาจเป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือแม้แต่ความเบื่อหน่าย การเลิกหมายถึงการค้นหาวิธีที่แตกต่างและดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความรู้สึกเหล่านั้น
การสูบบุหรี่ยังฝังแน่นเป็นพิธีกรรมประจำวัน อาจเป็นการตอบสนองอัตโนมัติสำหรับคุณที่จะสูบบุหรี่พร้อมกับกาแฟยามเช้าในขณะที่หยุดพักที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือเดินทางกลับบ้านในตอนท้ายของวันที่วุ่นวาย หรืออาจจะเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานของคุณสูบบุหรี่และมันก็กลายเป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่คุณสร้างสัมพันธ์กับพวกเขา
ในการเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จคุณจะต้องจัดการกับทั้งการเสพติดนิสัยและกิจวัตรที่ควบคู่ไปด้วย แต่ก็สามารถทำได้ ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสมและแผนการเลิกสูบบุหรี่ทุกคนสามารถเตะการเสพติดได้แม้ว่าคุณจะเคยลองและล้มเหลวมาแล้วหลายครั้ง
แผนการหยุดสูบบุหรี่ส่วนบุคคลของคุณ
ในขณะที่ผู้สูบบุหรี่บางคนประสบความสำเร็จในการเลิกใช้ไก่งวงเย็น แต่คนส่วนใหญ่ทำได้ดีกว่าด้วยแผนการปรับแต่งเพื่อให้สามารถติดตามตัวเองได้ แผนการเลิกบุหรี่ที่ดีจะช่วยแก้ปัญหาทั้งในระยะสั้นในการหยุดสูบบุหรี่และความท้าทายในระยะยาวในการป้องกันการกำเริบของโรค นอกจากนี้ควรปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะและพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของคุณ
คำถามที่ถามตัวเอง
ใช้เวลาคิดว่าคุณเป็นคนสูบบุหรี่แบบไหนช่วงเวลาไหนในชีวิตของคุณที่เรียกร้องให้สูบบุหรี่และเพราะเหตุใด วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าเคล็ดลับเทคนิคหรือวิธีการบำบัดใดที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด
คุณเป็นคนสูบบุหรี่หนักมาก (มากกว่าวันละซอง) หรือไม่? หรือคุณเป็นคนสูบบุหรี่ทางสังคมมากกว่ากัน? แผ่นแปะนิโคตินแบบธรรมดาจะทำงานได้หรือไม่?
มีกิจกรรมสถานที่หรือคนที่คุณคบหาด้วยการสูบบุหรี่หรือไม่? คุณรู้สึกว่าต้องสูบบุหรี่ทุกครั้งหลังรับประทานอาหารหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณพักดื่มกาแฟ?
คุณเข้าถึงบุหรี่เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือรู้สึกแย่หรือไม่? หรือการสูบบุหรี่ของคุณเชื่อมโยงกับการเสพติดอื่น ๆ เช่นแอลกอฮอล์หรือการพนันหรือไม่?
เริ่มแผนการเลิกบุหรี่ของคุณด้วย START
S = กำหนดวันที่เลิก
เลือกวันที่ภายในสองสัปดาห์ข้างหน้าเพื่อให้คุณมีเวลาเตรียมความพร้อมโดยไม่สูญเสียแรงจูงใจในการลาออก หากคุณสูบบุหรี่ในที่ทำงานเป็นหลักให้เลิกในวันหยุดสุดสัปดาห์ดังนั้นคุณมีเวลา 2-3 วันในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง
T = บอกครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานว่าคุณมีแผนจะลาออก
ปล่อยให้เพื่อนและครอบครัวของคุณมีแผนในการเลิกบุหรี่และบอกพวกเขาว่าคุณต้องการการสนับสนุนและกำลังใจในการเลิกบุหรี่ มองหาเพื่อนเลิกบุหรี่ที่ต้องการเลิกบุหรี่เช่นกัน คุณสามารถช่วยกันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
A = คาดการณ์และวางแผนสำหรับความท้าทายที่คุณจะต้องเผชิญในขณะที่เลิกเล่น
คนส่วนใหญ่ที่เริ่มสูบบุหรี่อีกครั้งจะทำเช่นนั้นภายในสามเดือนแรก คุณสามารถช่วยตัวเองให้ผ่านพ้นไปได้โดยเตรียมรับมือกับความท้าทายที่พบบ่อยเช่นการถอนนิโคตินและความอยากบุหรี่
R = นำบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ ออกจากบ้านรถยนต์และที่ทำงาน
ทิ้งบุหรี่ไฟแช็คที่เขี่ยบุหรี่และไม้ขีดทั้งหมดของคุณ ซักเสื้อผ้าของคุณและทำให้สิ่งที่มีกลิ่นควันสดชื่นขึ้น สระผมทำความสะอาดผ้าม่านและพรมและอบไอน้ำเฟอร์นิเจอร์ของคุณ
T = พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือในการเลิก
แพทย์ของคุณสามารถสั่งยาเพื่อช่วยในการถอนอาการได้ หากคุณไม่สามารถไปพบแพทย์ได้คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์มากมายได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณซึ่งรวมถึงแผ่นแปะนิโคตินคอร์เซ็ตและหมากฝรั่ง
ระบุสาเหตุการสูบบุหรี่ของคุณ
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองเลิกสูบบุหรี่คือการระบุสิ่งที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่รวมถึงสถานการณ์กิจกรรมความรู้สึกและผู้คนที่เฉพาะเจาะจง
จดบันทึกความอยาก
สมุดบันทึกความอยากช่วยให้คุณไม่สนใจรูปแบบและทริกเกอร์ของคุณ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นก่อนที่จะถึงวันที่เลิกบุหรี่ให้จดบันทึกการสูบบุหรี่ไว้ สังเกตช่วงเวลาในแต่ละวันที่คุณอยากบุหรี่:
กี่โมงแล้ว?
ความอยากเข้มข้นแค่ไหน (ในระดับ 1-10)?
คุณกำลังทำอะไรอยู่?
คุณอยู่กับใคร?
คุณรู้สึกอย่างไร?
คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากสูบบุหรี่?
คุณสูบบุหรี่เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายหรือไม่?
พวกเราหลายคนสูบบุหรี่เพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์เช่นความเครียดภาวะซึมเศร้าความเหงาและความวิตกกังวล เมื่อคุณมีวันที่เลวร้ายอาจดูเหมือนบุหรี่เป็นเพื่อนคนเดียวของคุณ แม้ว่าบุหรี่จะให้ความสะดวกสบายได้มากเท่าที่ควร แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากกว่าในการควบคุมความรู้สึกไม่พึงประสงค์ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการออกกำลังกายการนั่งสมาธิกลยุทธ์การผ่อนคลายหรือการฝึกหายใจง่ายๆ
สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งสำคัญของการเลิกสูบบุหรี่คือการหาวิธีอื่นในการจัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบากเหล่านี้โดยไม่หันไปพึ่งบุหรี่ แม้ว่าบุหรี่จะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณอีกต่อไป แต่ความรู้สึกเจ็บปวดและไม่พึงประสงค์ที่อาจกระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่ในอดีตก็ยังคงอยู่ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะใช้เวลาคิดถึงวิธีต่างๆที่คุณตั้งใจจะจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและความหงุดหงิดในชีวิตประจำวันที่ปกติจะทำให้คุณสว่างขึ้น
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ทั่วไป
แอลกอฮอล์. มีหลายคนที่สูบบุหรี่เมื่อพวกเขาดื่ม ลองเปลี่ยนมาใช้เครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือดื่มเฉพาะในสถานที่ที่ห้ามสูบบุหรี่ภายใน อีกทางเลือกหนึ่งคือลองทานถั่วเคี้ยวค๊อกเทลหรือดูดฟาง
ผู้สูบบุหรี่รายอื่น เมื่อเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานสูบบุหรี่รอบตัวคุณอาจเป็นเรื่องยากเป็นสองเท่าที่จะยอมแพ้หรือหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค พูดคุยเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณที่จะเลิกเพื่อให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถสูบบุหรี่ได้เมื่อคุณอยู่ในรถกับพวกเขาหรือพักดื่มกาแฟด้วยกัน ในที่ทำงานของคุณหาคนที่ไม่สูบบุหรี่เพื่อพักผ่อนด้วยหรือหากิจกรรมอื่น ๆ ทำเช่นเดินเล่น
ปิดท้ายมื้ออาหาร สำหรับผู้สูบบุหรี่บางคนการสิ้นสุดมื้ออาหารหมายถึงการทำให้สว่างขึ้นและโอกาสที่จะเลิกสูบบุหรี่อาจดูน่ากลัว อย่างไรก็ตามคุณสามารถลองแทนที่ช่วงเวลานั้นหลังมื้ออาหารด้วยอย่างอื่นเช่นผลไม้ขนมที่ดีต่อสุขภาพช็อกโกแลตสี่เหลี่ยมหรือหมากฝรั่ง
การรับมือกับอาการถอนนิโคติน
เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่คุณอาจมีอาการทางกายภาพหลายอย่างเมื่อร่างกายของคุณถอนตัวจากนิโคติน การถอนนิโคตินเริ่มต้นอย่างรวดเร็วโดยปกติจะเริ่มภายในหนึ่งชั่วโมงของบุหรี่ครั้งสุดท้ายและถึงจุดสูงสุดสองถึงสามวันต่อมา อาการถอนอาจอยู่ได้สองสามวันถึงหลายสัปดาห์และแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
อาการถอนนิโคตินที่พบบ่อย ได้แก่ :
ความอยากบุหรี่
หงุดหงิดหงุดหงิดหรือโกรธ
ความวิตกกังวลหรือความกังวลใจ
สมาธิยาก
ความร้อนรน
เพิ่มความอยากอาหาร
ปวดหัว
นอนไม่หลับ
อาการสั่น
ไอเพิ่มขึ้น
ความเหนื่อยล้า
อาการท้องผูกหรือปวดท้อง
อาการซึมเศร้า
อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
อาการเหล่านี้อาจไม่เป็นที่พอใจสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว อาการเหล่านี้จะดีขึ้นในไม่กี่สัปดาห์เนื่องจากสารพิษถูกล้างออกจากร่างกายของคุณ ในระหว่างนี้ให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณจะไม่เป็นตัวของตัวเองตามปกติและขอความเข้าใจจากพวกเขา
จัดการความอยากบุหรี่
แม้ว่าการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นการสูบบุหรี่จะช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ได้ แต่คุณอาจหลีกเลี่ยงความอยากบุหรี่ไม่ได้ทั้งหมด โชคดีที่ความอยากไม่คงอยู่นานโดยทั่วไปประมาณ 5 หรือ 10 นาที หากคุณอยากจะสว่างขึ้นให้เตือนตัวเองว่าความอยากนั้นจะผ่านไปในไม่ช้าและพยายามรอให้หมด การเตรียมตัวล่วงหน้าจะช่วยได้โดยมีกลยุทธ์ในการรับมือกับความอยาก
หันเหความสนใจของตัวเอง ทำกับข้าวเปิดทีวีอาบน้ำหรือโทรหาเพื่อน กิจกรรมนี้ไม่สำคัญตราบใดที่คุณเลิกสูบบุหรี่
เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเลิก มุ่งเน้นไปที่เหตุผลของคุณในการเลิกบุหรี่รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ (เช่นลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งปอดเป็นต้น) รูปร่างหน้าตาที่ดีขึ้นเงินที่คุณประหยัดได้และเพิ่มความนับถือตนเอง
ออกจากสถานการณ์ที่น่าดึงดูด. คุณอยู่ที่ไหนหรือทำอะไรอยู่อาจกระตุ้นความอยากได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์สามารถสร้างความแตกต่างได้
ให้รางวัลตัวเอง. เสริมสร้างชัยชนะของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีชัยชนะเหนือความอยากให้รางวัลตัวเองเพื่อให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจ
รับมือกับความอยากบุหรี่ในขณะนี้
หาสิ่งทดแทนทางปาก - เก็บสิ่งอื่น ๆ รอบตัวให้เข้าปากเมื่อความอยากพุ่งเข้ามา ลองมินต์แครอทหรือคื่นช่ายแท่งหมากฝรั่งหรือเมล็ดทานตะวัน หรือดูดฟางดื่ม.
ทำใจให้ว่าง - อ่านหนังสือหรือนิตยสารฟังเพลงที่คุณชื่นชอบทำปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุหรือเล่นเกมออนไลน์
ทำให้มือของคุณไม่ว่าง - บีบลูกบอลดินสอหรือคลิปหนีบกระดาษเป็นสิ่งทดแทนที่ดีเพื่อตอบสนองความต้องการในการกระตุ้นสัมผัส
แปรงฟัน - ความรู้สึกที่สะอาดและเพิ่งแปรงสามารถช่วยขจัดความอยากบุหรี่ได้
ดื่มน้ำ - ดื่มน้ำแก้วใหญ่ช้าๆ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ความอยากผ่านไป แต่การได้รับน้ำจะช่วยลดอาการถอนนิโคติน
จุดไฟอย่างอื่น - แทนที่จะจุดบุหรี่ให้จุดเทียนหรือธูป
เริ่มใช้งาน - ไปเดินเล่นกระโดดแจ็คหรือวิดพื้นลองโยคะยืดเส้นหรือวิ่งไปรอบ ๆ บล็อก
พยายามผ่อนคลาย - ทำสิ่งที่ทำให้คุณสงบลงเช่นอาบน้ำอุ่นนั่งสมาธิอ่านหนังสือหรือฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
ไม่อนุญาตให้ไปที่ไหนสักแห่งที่ไม่อนุญาตให้สูบบุหรี่ - ก้าวเข้าไปในอาคารสาธารณะร้านค้าห้างสรรพสินค้าร้านกาแฟหรือโรงภาพยนตร์
ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากที่คุณหยุดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นยาระงับความอยากอาหารดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเราหลายคนเมื่อเราตัดสินใจเลิกบุหรี่ คุณอาจจะใช้มันเป็นเหตุผลที่จะไม่เลิก แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นภายในหกเดือนหลังจากหยุดสูบบุหรี่ แต่การเพิ่มขึ้นมักจะน้อยโดยเฉลี่ยประมาณห้าปอนด์และการเพิ่มขึ้นครั้งแรกจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการแบกน้ำหนักเพิ่มสักสองสามเดือนจะไม่ทำร้ายหัวใจของคุณมากเท่ากับการสูบบุหรี่ อย่างไรก็ตามการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้คุณรู้สึกได้ถึงกลิ่นและรสชาติดังนั้นหลังจากเลิกอาหารมักจะดูน่ากินกว่า คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณเปลี่ยนความพึงพอใจในช่องปากจากการสูบบุหรี่ด้วยการรับประทานอาหารที่สะดวกสบายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาอื่น ๆ วิธีเพื่อสุขภาพที่จะจัดการกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เช่นความเครียดความวิตกกังวลหรือเบื่อมากกว่า ไม่สนใจการรับประทานอาหารอารมณ์
บำรุงตัวเอง. แทนที่จะหันไปสูบบุหรี่หรืออาหารเมื่อคุณรู้สึกเครียดวิตกกังวลหรือซึมเศร้า, เรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ในการได้อย่างรวดเร็วด้วยตัวคุณเองปลอบประโลม ฟังเพลงที่น่าฟังเล่นกับสัตว์เลี้ยงหรือจิบชาร้อน ๆ
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลาย กินผลไม้ผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ หลีกเลี่ยงอาหารหวานโซดาของทอดและอาหารสะดวกซื้อ
เรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติ การกินตามอารมณ์มีแนวโน้มที่จะเป็นไปโดยอัตโนมัติและแทบไม่ต้องกังวลใจเลย การขัดไอศกรีมในอ่างเป็นเรื่องง่ายในขณะที่แบ่งพื้นที่หน้าทีวีหรือจ้องมองโทรศัพท์ของคุณ แต่การขจัดสิ่งรบกวนออกไปเมื่อคุณกินอาหารจะง่ายกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ปริมาณที่คุณกินและปรับเข้ากับร่างกายของคุณและความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ คุณยังคงหิวหรือกินอาหารด้วยเหตุผลอื่นหรือไม่?
ดื่มน้ำมาก ๆ. การดื่มอย่างน้อยหกถึงแปด 8 ออนซ์ แว่นตาจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารเมื่อคุณไม่หิว น้ำยังช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย
เดินเล่น. ไม่เพียง แต่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักแต่ยังช่วยบรรเทาความรู้สึกเครียดและหงุดหงิดที่มาพร้อมกับการเลิกบุหรี่อีกด้วย
ทานอาหารว่างที่ปราศจากความผิด ทางเลือกที่ดี ได้แก่ หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลแครอทและคื่นช่ายแท่งหรือพริกหยวกหั่นบาง ๆ หรือจิคามา
ยาและการบำบัดเพื่อช่วยให้คุณเลิกได้
มีวิธีการต่างๆมากมายที่ช่วยให้ผู้คนเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จกับวิธีแรกที่คุณลอง แต่ก็มีแนวโน้มที่คุณจะต้องลองใช้วิธีการต่างๆหรือหลายวิธีร่วมกันเพื่อหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด
ยา
ยาเลิกบุหรี่สามารถบรรเทาอาการถอนและลดความอยากได้ จะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการหยุดสูบบุหรี่แบบครบวงจรที่แพทย์ของคุณตรวจสอบ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกของคุณและยาต้านการสูบบุหรี่ที่เหมาะกับคุณหรือไม่ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) อนุมัติตัวเลือก ได้แก่ :
การบำบัดทดแทนนิโคติน การบำบัดทดแทนนิโคตินเกี่ยวข้องกับการ“ เปลี่ยน” บุหรี่ด้วยสารทดแทนนิโคตินอื่น ๆ เช่นหมากฝรั่งนิโคตินแผ่นแปะยาอมยาสูดพ่นหรือยาพ่นจมูก ช่วยบรรเทาอาการถอนบางส่วนโดยการส่งนิโคตินในปริมาณเล็กน้อยและคงที่เข้าสู่ร่างกายของคุณโดยไม่ต้องทาร์สและก๊าซพิษที่พบในบุหรี่ การรักษาประเภทนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การเลิกเสพติดทางจิตใจและทำให้มีสมาธิในการเรียนรู้พฤติกรรมใหม่ ๆ และทักษะการเผชิญปัญหา
ยาที่ไม่ใช่นิโคติน ยาเหล่านี้ช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่โดยลดความอยากและอาการถอนโดยไม่ต้องใช้นิโคติน ยาเช่น bupropion (Zyban) และ varenicline (Chantix, Champix) มีไว้สำหรับใช้ในระยะสั้นเท่านั้น
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ (สูบไอ)
ในขณะที่บางคนพบว่าการสูบไอสามารถช่วยให้เลิกสูบบุหรี่ได้ แต่องค์การอาหารและยายังไม่อนุมัติให้สูบบุหรี่เป็นวิธีการเลิกบุหรี่ และรายงานข่าวล่าสุดยังเชื่อมโยงการสูบไอกับโรคปอดขั้นรุนแรงทำให้เกิดคำถามมากมายเกี่ยวกับความปลอดภัยของการสูบไอ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้:
ในสหรัฐอเมริกา FDA ไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์
องค์การอาหารและยาเตือนว่าการสูบไอ "ไม่ปลอดภัยสำหรับเยาวชนคนหนุ่มสาวสตรีมีครรภ์หรือผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบในปัจจุบัน"
ยากที่จะรู้ว่ามีอะไรอยู่ในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เสมอไป
ของเหลวที่ใช้ในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์บางชนิดมีนิโคตินซึ่งมีผลเสียต่อสุขภาพมากมาย อาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและเบาหวานและอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสมองที่กำลังพัฒนาของเด็กและวัยรุ่น
ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวที่อาจมีต่อสุขภาพของคุณ
จนกว่าจะเป็นที่รู้จักมากขึ้นหน่วยงานของรัฐบาลกลางและรัฐแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสูบไอทั้งหมด
การบำบัดทางเลือก
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดสูบบุหรี่ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการบำบัดทดแทนนิโคตินการสูบไอหรือยาตามใบสั่งแพทย์ ซึ่งรวมถึง:
การสะกดจิต - นี่คือตัวเลือกยอดนิยมที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับผู้สูบบุหรี่จำนวนมากที่ดิ้นรนที่จะเลิก ลืมทุกสิ่งที่คุณอาจเคยเห็นจากนักสะกดจิตบนเวทีการสะกดจิตทำงานโดยการพาคุณเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งซึ่งคุณจะเปิดรับคำแนะนำที่ช่วยเสริมความตั้งใจในการเลิกสูบบุหรี่และเพิ่มความรู้สึกเชิงลบต่อบุหรี่
การฝังเข็ม - หนึ่งในเทคนิคทางการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดที่รู้จักกันดีเชื่อกันว่าการฝังเข็มทำงานโดยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (ยาแก้ปวดตามธรรมชาติ) เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อช่วยในการเลิกบุหรี่การฝังเข็มจะมีประโยชน์ในการจัดการกับอาการถอนบุหรี่
พฤติกรรมบำบัด - การติดนิโคตินเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมหรือพิธีกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ พฤติกรรมบำบัดมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ และทำลายนิสัยเหล่านั้น
การบำบัดด้วยแรงบันดาลใจ - หนังสือและเว็บไซต์เกี่ยวกับการช่วยเหลือตัวเองสามารถให้วิธีกระตุ้นตัวเองให้เลิกสูบบุหรี่ได้หลายวิธี ตัวอย่างหนึ่งที่รู้จักกันดีคือการคำนวณเงินออม บางคนสามารถหาแรงจูงใจในการเลิกได้เพียงแค่คำนวณว่าจะประหยัดเงินได้เท่าไร อาจจะเพียงพอที่จะจ่ายสำหรับวันหยุดฤดูร้อน
ยาสูบไร้ควันหรือคายบุหรี่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการสูบบุหรี่
ยาสูบไร้ควันหรือที่เรียกว่ายาสูบแบบพ่นหรือเคี้ยวไม่ใช่ทางเลือกที่ปลอดภัยในการสูบบุหรี่ มันมีสารเคมีที่ทำให้เสพติดนิโคตินที่มีอยู่ในบุหรี่ ในความเป็นจริงปริมาณนิโคตินที่ดูดซึมจากยาสูบไร้ควันอาจเป็น 3 ถึง 4 เท่าของปริมาณบุหรี่ที่ส่งมา
จะทำอย่างไรถ้าคุณลื่นหรือกำเริบ
คนส่วนใหญ่พยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่หลาย ๆ ครั้งก่อนที่จะสร้างนิสัยให้ดีดังนั้นอย่าเอาชนะตัวเองหากคุณเพลี่ยงพล้ำและสูบบุหรี่ ให้เปลี่ยนการกำเริบของโรคให้เป็นการตอบสนองโดยเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ วิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้งระบุสาเหตุหรือจุดที่เป็นปัญหาที่คุณพบและวางแผนการเลิกบุหรี่ใหม่เพื่อกำจัดพวกเขา
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นความแตกต่างระหว่างสลิปและการกำเริบของโรค หากคุณเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้งก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกลับขึ้นไปบนเกวียนไม่ได้ คุณสามารถเลือกเรียนรู้จากสลิปและปล่อยให้มันกระตุ้นให้คุณพยายามมากขึ้นหรือใช้เป็นข้ออ้างในการกลับไปใช้นิสัยการสูบบุหรี่ แต่ทางเลือกเป็นของคุณ สลิปไม่จำเป็นต้องกลายเป็นการกำเริบของโรค
คุณจะไม่ล้มเหลวถ้าคุณล้มเหลว ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเลิกเพื่อความดีไม่ได้
อย่าปล่อยให้สลิปกลายเป็นโคลนถล่ม โยนส่วนที่เหลือออก สิ่งสำคัญคือต้องกลับมาสู่เส้นทางการไม่สูบบุหรี่โดยเร็วที่สุด
ย้อนกลับไปดูบันทึกการเลิกบุหรี่ของคุณและรู้สึกดีกับช่วงเวลาที่คุณไปโดยไม่สูบบุหรี่
ค้นหาทริกเกอร์ อะไรที่ทำให้คุณสูบบุหรี่อีกครั้ง? ตัดสินใจว่าคุณจะรับมือกับปัญหานั้นอย่างไรในครั้งต่อไป
เรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณ อะไรเป็นประโยชน์ที่สุด? อะไรไม่ได้ผล?
คุณกำลังใช้ยาเพื่อช่วยในการเลิกหรือไม่? โทรหาแพทย์ของคุณหากคุณเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง ยาบางชนิดไม่สามารถใช้หากคุณสูบบุหรี่ในเวลาเดียวกัน
ช่วยคนที่คุณรักเลิกสูบบุหรี่
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถหาเพื่อนหรือคนที่คุณรักให้เลิกบุหรี่ได้ การตัดสินใจต้องเป็นของพวกเขา แต่ถ้าพวกเขาตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่คุณสามารถให้การสนับสนุนและให้กำลังใจและพยายามผ่อนคลายความเครียดจากการเลิกบุหรี่ ตรวจสอบตัวเลือกการรักษาต่างๆที่มีอยู่และพูดคุยกับผู้สูบบุหรี่ ระวังอย่าเทศนาหรือตัดสิน คุณยังสามารถช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เอาชนะความอยากได้ด้วยการทำกิจกรรมอื่น ๆ ร่วมกับพวกเขาและเก็บสิ่งทดแทนการสูบบุหรี่เช่นหมากฝรั่งไว้ในมือ
หากคนที่คุณรักหลุดหรืออาการกำเริบอย่าทำให้เขารู้สึกผิด แสดงความยินดีกับพวกเขาในช่วงเวลาที่พวกเขาไม่สูบบุหรี่และกระตุ้นให้พวกเขาลองอีกครั้ง การสนับสนุนของคุณสามารถสร้างความแตกต่างในการช่วยให้คนที่คุณรักสร้างนิสัยให้ดีได้ในที่สุด
ช่วยวัยรุ่นเลิก
ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ลองสูบบุหรี่ครั้งแรกเมื่ออายุได้ 11 ขวบและหลายคนติดบุหรี่เมื่ออายุครบ 14 ปีการใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ (สูบไอ) ก็เพิ่มสูงขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แม้ว่าผลกระทบด้านสุขภาพของการสูบไอยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ FDA เตือนว่าไม่ปลอดภัยสำหรับวัยรุ่นและเรารู้ว่าวัยรุ่นที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเริ่มสูบบุหรี่ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องน่ากังวลสำหรับผู้ปกครอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องชื่นชมความท้าทายที่ไม่เหมือนใครและความกดดันจากเพื่อนที่วัยรุ่นต้องเผชิญเมื่อต้องเลิกสูบบุหรี่ (หรือสูบไอ) แม้ว่าการตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่จะต้องมาจากวัยรุ่นที่สูบบุหรี่ด้วยตัวเอง แต่ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่คุณจะช่วยได้
เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองของวัยรุ่นที่สูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่
ค้นหาสาเหตุที่วัยรุ่นของคุณสูบบุหรี่หรือสูบไอ พวกเขาอาจต้องการได้รับการยอมรับจากคนรอบข้างหรือต้องการความสนใจจากคุณ แทนที่จะขู่เข็ญหรือคำขาดให้พูดถึงสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในชีวิตเพื่อช่วยให้พวกเขาเลิกสูบบุหรี่
หากบุตรหลานของคุณตกลงที่จะเลิกใช้ให้อดทนและให้กำลังใจขณะที่พวกเขาทำตามขั้นตอนนี้
เป็นตัวอย่างที่ดีโดยการไม่สูบบุหรี่ พ่อแม่ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีลูกที่สูบบุหรี่
รู้ว่าลูก ๆ ของคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่. พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับวิธีปฏิเสธบุหรี่หรือบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์
อธิบายถึงอันตรายต่อสุขภาพและผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการสูบบุหรี่อาจมีต่อรูปลักษณ์ภายนอก (เช่นกลิ่นปากฟันและเล็บที่เปลี่ยนสี)
กำหนดนโยบายปลอดบุหรี่ในบ้านของคุณ อย่าให้ใครสูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่ในอาคารได้ตลอดเวลา

สปอนเซอร์หลักครั้งนี้ จาก ดูหนังออนไลน์